unoszenie bokiem

katlak, a no Viki, jeszcze czego %-)%-) misworld, dobra dobra nie przesadzaj :P, zarzut tylko czasem idzie jak mi sztanga spadnie z barków przy frontach %-) sylwetka wcale nie jakaś rewelacyjna jest, zawsze mogłaby być lepsza :P dzięki Venc, jakoś tak na 60% potrafie %-), ciągle się uczę Seba, poczyta się ;-) Krystian, jak Dawid %-) do tego mnie [...]

Trening z wczoraj, nie było czasu dać wypiski %-) PUSH 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 5x + 2xN 5kg / 3,5x + 4xN x5kg / 7x + 5xN 2. Wyc. hantli skos góra 10x 2x10kg / 10x 2x11kg / 10x 2x12kg / 8x 2x13,5kg / 5x 2x15kg / 15x 2x10kg 3. Rozpiętki płaska 10x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 4. Wyc. hantli na barki 10x 2x7kg / 10x 2x8,5kg / [...]

Barki / łapki 1. Wyc. hantli siedząc 10x8,5kg / 10x10kg / 9x11,5kg / 8x12kg / 12x8,5kg 2. Wyc. zza karku 10x20kg / 9x22,5kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 18x3kg / 17x3kg / 15x5kg / 13x5kg / 12x5kg / 14x3kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie w leżeniu 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 10x15kg / 6,5x17,5kg 5b. Uginanie z supinacją [...]

barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 10x8,5kg / 10x10kg / 9x11kg / 7x12kg / 4x13,5kg 2. Wyc. zza karku 10x22,5kg / 10x25kg / 7x27,5kg / 5x27,5kg / 11x20kg 3. Unoszenie bokiem 18x3kg / 17x3kg / 14x5kg / 12x5kg / 16x3kg / 13x3kg + 12x1,5kg (jakoś tak) 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x10kg / 12x12,5kg / 11x15kg / 6x17,5kg 5b. [...]

barki / łapy 1. Wyc. zza karku 3x30kg :-| / 9x27,5kg / 10x25kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg 2. Wyc. hantli siedząc 8x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 10x10kg / 12x8,5kg 3. Unoszenie bokiem 5x15 x3kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 4x10 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. Uginanie na wyciągu 3x8 x2szt [...]

Bareczki / łapeczki 1. Wyc. hantli siedząc 4x13,5kg / 6x12kg / 8x11,5kg / 10x10kg / 12x8,5kg 2. Wyc zza karku 4x30kg / 7x27,5kg / 9x25kg / 9x22,5kg / 15x17,5kg 3. Unoszenie bokiem 4x15 x3kg + drop 1,5kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 12x / 10x / 10x / 9x 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. [...]

Prz, u mnie dziś już lepiej :D Seba, no dzięki __________________________________________ Barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 4x13,5kg / 6x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 11x8,5kg + 6x6kg 2. Wyc. zza karku 12x20kg / 11x22,5kg / 9x25kg / 7x27,5kg / 4x30kg 3. Unoszenie bokiem 15x3kg / 15x3kg / 10x5kg / 12x3kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. [...]

Z wczoraj Barki/łapy 1. Wyc. hantli siedząc 6x13,5kg / 8x12kg / 10x11kg / 10x10kg / 12x8,5kg / 13x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg / 10x25kg 3. Unoszenie bokiem 16x3kg / 16x3kg / 12x5kg / 10x5kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie w leżeniu 3x18-20 x3kg 5a. Pompki w podporze 9x / 10x / 9x / 8x 5b. Uginanie [...]

1.03 Bary A1. PP 6x 6/4/2/6/4/2 6x25kg / 4x27,5kg / 2x30kg / 6x27,5kg / 4x30kg / 2x32,5kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 6/4/2/6/4/2/ 3012 6x5kg / 4x6kg / 2x6kg / 6x6kg / 4x7kg / 2x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x12kg B2. Szrugs 6x 8/6/4/8/6/4 3020 8x37,5kg / 6x40kg / [...]

Bareczki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x35kg / 5x37,5kg A2. Podciąganie hantla jednorącz 5x4-6 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg / 6x10kg / 6x10kg B1. Wyc. siedząc 4x6-8 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x12kg B2. Szrugs 4x6-8 8x42,5kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x47,5kg C1. Unoszenie bokiem 4x10-12 x3kg C2. Unoszenie sztangi w przód 4x10 x7,5kg + [...]

[...] , 15x40kg Uginanie ramion ze sztangą - 12x25kg , 12x25kg , 12x25kg , 10x30kg , 8x30kg Uginanie w siadzie na skośnej ławce z supinacją - 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg Wszystko z zapasem , jedynie unoszenie bokiem było ciężko , diety już nie wklejam dziś bo podobna do innych dni , filet , pół kilo schabu , 150g płatków , troche carbo , ryż

[...] Pullover + szrugsy z hantlami 15+15 x4 sr: wolne Czw: Barki, ramiona Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20-16-14-12 Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10+10+10 x3 Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10+10 x3 Superset: Uginanie jednorącz na [...]

[...] w 100% kcal 2678 B 237 W 217 T 93 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x12kg 16x14kg 14x16kg 12x16kg Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + [...]

[...] biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x22kg - 3 ostatnie powt z pomoca Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg [...]

[...] skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - każda seria z maksymalnie zwolnionym negatywem, koncentruje sie na technice Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg 10/10/10x6kg 10/10/10x6kg - tak jak mówił Antek zmniejszyłem ciężar co znacznie zwiększyło [...]

[...] siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - zatrzymałem się z progressem ciezarów, przerwy po 1min. Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg - cięzar taki jak tydzien temu ale udało sie dodac po 2 powt , palilo [...]

[...] barki swietnie wbite po tym cwiczeniu, w ostatnich 2 seriach nie udało sie zrobic zamiezonej liczby powt...siła chyba delikatnie spadła Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg - po 2 powt wiecej w kazdej seri , dobrze weszło , paliło strasznie :) [...]

[...] W 177 T 106 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 16x14kg 14x16kg 12x16kg Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg [...]

[...] włączyc MC- uwaga jak wyżej Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 -Unoszenie sztangielek do przodu x1 --również za dużo. Zostaw wyciskanie i unoszenie bokiem, a nawet bez wyciskania. jak serie dobierałeś? Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-08 14:44:55

[...] sprzed glowy 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi siedząc, na maszynie 5 x 8 powt.wywal 4. podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia 5 x 8 powt.unoszenie bokiem w opadzie Kaptury: 1. sztrugsy ze sztangielkami 5 x 12-15powt.w koncowej fazie mc + brzuch DZIEŃ 4 piątek 1,5 min przerwy pomiędzy ćwiczeniami UDA: 1. [...]